<p>A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma das doenças crônicas mais comuns do mundo — e também uma das mais silenciosas. Sem apresentar sintomas visíveis na maioria dos casos, ela pode causar danos sérios ao coração, rins e cérebro. Por isso, a prevenção e o controle são essenciais.</p> <h4>O que causa a pressão alta?</h4> <p>Diversos fatores podem contribuir: histórico familiar, sedentarismo, obesidade, estresse constante, consumo excessivo de sal, álcool e tabaco.</p> <h4>Como prevenir ou controlar?</h4> <ol> <li> <p><strong>Alimentação equilibrada</strong><br /> Reduza o sal e evite alimentos industrializados. Dê preferência a frutas, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e batata-doce.</p> </li> <li> <p><strong>Atividade física regular</strong><br /> Praticar 30 minutos de caminhada, natação, bicicleta ou dança, pelo menos 5 dias por semana, ajuda a controlar a pressão e a manter o peso adequado.</p> </li> <li> <p><strong>Controle do estresse</strong><br /> Técnicas de respiração, meditação e momentos de lazer reduzem a carga de tensão no corpo.</p> </li> <li> <p><strong>Sono de qualidade</strong><br /> Dormir mal aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e pode piorar o controle da pressão arterial.</p> </li> <li> <p><strong>Evite o cigarro e o álcool em excesso</strong><br /> O tabagismo estreita os vasos sanguíneos e o álcool pode interferir no funcionamento do coração e rins.</p> </li> <li> <p><strong>Monitore sua pressão regularmente</strong><br /> Medir a pressão em casa ou em unidades de saúde ajuda a detectar alterações precocemente.</p> </li> </ol>