<p>A dor nas costas é uma das queixas mais comuns no mundo. Ela pode surgir devido à má postura, estresse, excesso de esforço físico ou até problemas na coluna. Embora o uso de medicamentos possa aliviar o sintoma, <strong>tratamentos naturais e caseiros</strong> também oferecem excelentes resultados, especialmente para dores leves a moderadas.</p> <h4>1. <strong>Compressa quente com ervas</strong></h4> <p>A aplicação de calor relaxa os músculos tensos e melhora a circulação sanguínea. Use uma toalha embebida em chá morno de alecrim ou hortelã e aplique na região dolorida por 15 a 20 minutos.</p> <h4>2. <strong>Alongamentos simples</strong></h4> <p>Movimentos lentos, como inclinar-se para frente, tocar os pés ou fazer círculos com os ombros, ajudam a aliviar a tensão. Faça por 5 a 10 minutos ao acordar ou antes de dormir.</p> <h4>3. <strong>Banho de imersão com sal grosso e camomila</strong></h4> <p>A combinação ajuda a relaxar músculos inflamados. Encha uma banheira com água morna, adicione 3 colheres de sal grosso e 1 litro de infusão concentrada de camomila. Mergulhe por 20 minutos.</p> <h4>4. <strong>Pomada caseira de arnica</strong></h4> <p>A arnica tem propriedades anti-inflamatórias. Misture 3 colheres de sopa de óleo de coco com 2 colheres de chá de extrato de arnica (encontrado em lojas naturais). Aplique na região com movimentos circulares.</p> <h4>5. <strong>Chá de gengibre com canela</strong></h4> <p>Ambos os ingredientes são anti-inflamatórios naturais. Ferva 1 colher de gengibre fresco com 1 pau de canela por 10 minutos. Coe e beba até 2 xícaras por dia.</p> <p>Importante: dores persistentes ou associadas a formigamento, fraqueza ou febre devem ser avaliadas por um profissional de saúde.</p>